De voordelen van evenwichtsoefeningen zijn vrijwel allemaal bekend. Het zal de sportprestaties, coördinatie, kernkracht, neuromusculaire integratie verbeteren en het zal uw reactietijd versnellen. Met al deze gegevens zou je denken dat iedereen aan de slag zou gaan.
Toch vinden veel mensen dat evenwichtstraining niet op hen van toepassing is omdat ze ‘niet van het balanstype’ zijn. Ze hebben twee linkervoeten en hebben het coördinatievermogen gemist.
Tijdens de balansoefeningen maken we gebruik van een Wobbel.
Aan de slag met een Wobbel board
Mocht je nog geen Wobbel board hebben dan kun je als eerste een Wobbel kopen. Hierna kun je aan de slag.
Stap altijd van achteren op het Wobbel bord. Zet je eerste voet in het midden van het bord en breng dan de andere voet ernaast. Met beide voeten bij elkaar wordt het gemakkelijker om uw evenwicht te vinden. Breng uw evenwicht tot stand. Voer nu een houdingscontrole uit. Dit is wat je zou moeten opmerken:
- Je schouders moeten naar achteren worden getrokken
- De voeten en knieën moeten op heupafstand van elkaar liggen
- De kruin van je hoofd moet naar het plafond worden geheven
Stel de voeten langzaam af op heupafstand. Ontspan de buikspieren terwijl je de heupbotten dichter bij elkaar trekt.
Veiligheidstips
Het handhaven van een neutrale wervelkolom is van vitaal belang voor de algehele integriteit van uw lichaam. De neutrale wervelkolompositie omvat het stuitje, de bovenrug tussen de schouderbladen en de achterkant van het hoofd. Deze drie moeten een denkbeeldige lijn vormen. Hierbij nog enkele veiligheidstips:
- Train niet op een glad oppervlak
- Houd het trainingsgebied goed verlicht
- Zorg voor een ruime trainingsruimte om te voorkomen dat u op voorwerpen valt
- Trek niet aan je lichaam of zwaai niet in positie. Beweeg te allen tijde langzaam en doelbewust
- Neem de tijd en oefen op uw fitnessniveau
- Opwarmen en afkoelen voor en na uw trainingstrainingen
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven
- Train langzaam en houd de controle. Plaats indien nodig uw handen op een muur of stoel voor ondersteuning
Enkele oefeningen die je kunt doen op een Wobbel
- Neutrale positie aanhouden waarin het Wobbel board horizontaal is
- Vooruit / achteruit kantelen
- Balanceren op een voet
- Wisselen van voet
- Squats
- Een bal vangen terwijl je balanceert