Als je ’s nachts niet goed slaapt, kan dat komen door je bed. Zorg dat je matras lekker ligt door er een koudschuim topper op te leggen en zorg dat deze schoon is. Je moet ook overdag geen dutjes doen, zodat je klaar bent om te gaan slapen wanneer het daar tijd voor is. Als je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan wat ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga voordat je onder je dekbed kruipt. Voor een goede nachtrust is het belangrijk om je kamer donker en stil te houden.
Houd je slaapkamer donker en stil
Je slaapkamer moet donker, stil en koel zijn. Duisternis helpt het lichaam om melatonine aan te maken, een hormoon dat je slaperig maakt. Door je gordijnen dicht te houden en lichten uit te doen, creëer je een donkere omgeving in je slaapkamer. Probeer ook lawaaierige elektronische apparaten zoals tv’s of computers in de slaapkamer te verwijderen of op zijn minst helemaal uit te zetten. Dit komt omdat ze je slaap kunnen verstoren door je langer wakker te houden dan nodig is. Een ventilator kan ook helpen om je kamer koel te houden en het makkelijker voor je maken om in slaap te vallen.
Zet de verwarming in je kamer lager
Als het te warm is, slaap je niet goed. Als het echter te koud is, wordt je lichaam wakker om te proberen zich op te warmen of zich aan te passen. Zet de thermostaat op een comfortabel niveau en zorg voor voldoende luchtcirculatie in de kamer.
Houd je bed schoon en was je lakens regelmatig
Het is belangrijk om een beetje pietluttig te zijn als het om je bed gaat. Het is de plek waar je ’s nachts ligt, dus het moet zo schoon en comfortabel mogelijk zijn. Je lakens en kussensloop zijn de belangrijkste stukken beddengoed omdat ze in direct contact komen met je huid en haar. Dit betekent dat ze regelmatiger moeten worden vervangen dan andere delen van het bed. Het komt erop neer dat, hoe luxe of duur die lakens ook zijn, je ze regelmatig moet wassen. Hetzelfde geldt voor dekbedovertrekken. Als die niet regelmatig wordt gewassen, zullen er zich na verloop van tijd bacteriën ophopen die ziekte kunnen veroorzaken.